Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birden fazla vakit yanlışsız nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer tasa belirtilerini azaltmada nefesin ehemmiyetine vurgu yaparak, meskende uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında kıymetli bilgilendirmelerde bulundu.

Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri 

Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, endişe ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle yanlışsız nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak düzgün hissetmememize hatta sıhhat meseleleri yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim ilgisine dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve yanlışsız nefes almayı öğrenerek telaşımızı yönetebilmemiz mümkündür. Hakikat nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha uygun yönetebilirsiniz. Gerçek nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile irtibatlıdır. Vücudunuzda düzgün şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.

Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu formda sıralayabiliriz:

• Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar. 
• Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
• Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sıkıntılar ortadan kalkar.

 

3 Unsur de konutta uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin 

1. Karından Nefes Almak

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün öteki elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin lakin bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu yolu uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz hayli değerlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve yanlışsız nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.

2. Eşit Nefes Almak

Bu nefes idmanında, burnunuzdan solumanız çok değerlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Tıpkı biçimde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes antrenmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi 

Gün içerisinde sık sık telaş, dehşet, telaş üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes idmanının gücünden yararlanabilirsiniz. 

Bu antrenmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı