Sağlıklı bir kişinin gereksinim duyduğu günlük su ölçüsü kişinin günlük aktivitesi, beden yükü, bulunduğu iklim özellikleri, çalışma ortamının ısısı üzere faktörlere bağlı olarak değişiyor. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran ılık iklim bölgelerinde yaşayan sağlıklı erişkinlerin günlük su ihtiyacının 2,7-3,7 litre civarında iken sıcak bölgelerde bu ölçünün 4-6 litreye ulaştığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “O nedenle, su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. Ramazan ayında da gün içerisinde susuz kalındığı için iftar ve sahur ortasında en az 2 litre su tüketmeye ihtimam gösterilmeli” açıklamasında bulundu.
İnsan beden tartısının yaklaşık yüzde 60’ını oluşturan ve insan ömrü için vazgeçilemez bir beslenme ögesi olan suyun idrar yapma, dışkılama, terleme üzere yollar ile atık hususların bedenden uzaklaştırılması, beden ısısının korunması, eklemlerin kayganlığının sağlanması, cildin kurumasını önlenmesi üzere fonksiyonlara sahip olduğuna dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Hafif dereceli susuzluk durumlarında bile bireyde halsizlik ve yorgunluk belirtilerinin görülebildiğini ve susuzluk derecesi arttıkça başka beden işlevlerinde da bozukluklar gelişir. Ramazan ayını sağlıklı bir halde geçirmek için iftarda oruç açtıktan sonra bilhassa böbreklerin ziyan görmemesi için sahura kadar kesinlikle en az 2 litre su içilmeli” dedi.
Fazla terlemeye yol açabilecek davranışlardan kaçınılmalı
Oruç nedeniyle gün içerisinde su içememenin baş ağrısı, baş dönmesi yahut halsizlik üzere sorunlara yol açabildiğini belirten İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Susuzlukla baş edebilmek, hatta çok fazla susamamak için oruçluyken enerjiyi tasarruflu harcamak değerli. Hafif yürüyüşler, yoga meditasyon üzere idmanlar yapılabilir lakin bedeni gereksiz yere yormamak, ağır antrenman yapmamak, terlemeye, yani bedenin ekstradan sıvı kaybetmesine yol açabilecek davranışlarda bulunmamak sıhhat açısından ehemmiyet taşıyor. Ayrıyeten iftarda su yerine çok ölçülerde çay-kahve tüketmekten de uzak durulmalı. Bu içecekler suyun yerini tutmadıkları üzere bedenin su kaybetmesine de yol açıyor” diye konuştu.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
